Le sommeil est important pour votre bien-être, votre vitalité et votre santé au quotidien. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre concentration au travail et vous aide à commencer la journée de bonne humeur.
Si vous entendez votre réveil se déclencher le matin et que vous vous réveillez fatigué comme si vous veniez de vous coucher, voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir bien reposé et à vous réveiller au mieux chaque jour.
La mélatonine pour un sommeil réparateur
La mélatonine est une hormone naturelle dans votre corps qui affecte votre cycle veille-sommeil. Ses niveaux augmentent le soir et diminuent le matin. L’organisme produit généralement suffisamment de mélatonine pour aider à réguler efficacement ce cycle.
Toutefois, il est aussi possible de prendre des suppléments de mélatonine. Si vous décidez d’en prendre, il faut le faire au bon moment et consommer une petite dose.
Éviter la caféine
Les gens adorent le café. La plupart des boissons énergisantes contiennent d’ailleurs de la caféine. La consommation de caféine de trois à six heures avant de se coucher peut perturber votre sommeil.
Donc, si vous aimez ce boisson, il serait mieux d’opter pour des versions décaféinées dans les heures précédant la nuit, ou évitez-le complètement.
Faire plus d’exercice
L’exercice régulier est non seulement bon pour votre santé, mais aussi pour vos habitudes de sommeil.
Il est recommandé de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Le maintien de la routine d’exercice saine peut renforcer les rythmes circadiens et aider à mieux dormir la nuit.
Rendre la pièce plus sombre et fraîche
Trop de lumière et des températures plus élevées peuvent avoir un impact sur le sommeil. La lumière générée par divers appareils peut affecter négativement vos rythmes circadiens.
Il est préférable d’éviter les écrans lumineux avant de se coucher. Si vous avez du mal, vous pouvez utiliser un masque pour les yeux.
Être zen avant de s’endormir
Il n’est pas surprenant que se mettre au lit avec un esprit agité ne vous aide pas vraiment à bien dormir.
La meilleure chose à faire serait de se détendre. Vous pouvez libérer vos pensées avant de vous endormir. Cela vous aidera à vous calmer. La pratique du yoga serait parfaite.